假期已经消失,但重量不是

与朋友和家人在一起 - 最常见的大餐和丰富的零食 - 是我们对假日季节所爱的事情之一。然后,我们开始思考所有额外的额外磅时,新的一年。然后来到有关饮食,减肥药和最新的健康烹饪小工具的商业和文章。

例如,美国新闻与世界报告每年发布饮食计划的年度排名。这些饮食区别了什么?为什么节食者会发现与他们一样取得更大的成功?

我的理论:虽然卡路里计数对任何饮食成功至关重要,但在社会支持下可以找到成功或失败的真正差异。

社会支持背后的心理学

重量观察者计划强调使用朋友,家庭和团体会议与其他节食者实现减肥目标。因为素食主义是许多人的生活方式,那些试图素食的人可以通过积极的社会团体,素食主义者,素食主义者,更多的人找到充足的支持。研究表明,在生活方式中涉及朋友和家庭的女性更有可能坚持他们。

这种社会支持现象最好通过心理学,教育和公共卫生的理论来解释,称为社会认知理论。它基本上指出,改变行为涉及不仅仅是了解要做什么(认知因素),还包括环境和社会因素。如果您的环境不理想,例如在冰箱里拥有一定的高热食物,那么开始和坚持健康的饮食将更难。如果您有其他人支持您的决定要吃更健康的人,那么长期坚持您的目标就会更容易。

建立支持团队

团队对每个人看起来不同,但他们都有一个共同点,人们参与设置和达到个人目标。

以下是为自己构建支持系统的几种简单方法:

  • 心胸触手。与您的家人坐下并向他们解释您的个人健康目标。强调您的计划的重要性以及支持的必要性。
  • 一起做。与家人创造一个健康的饮食计划。为同样健康的食物购物和吃同样的健康饭菜,使过渡更容易。
  • 得到灵感。查找已成功减肥的朋友或亲戚在过去或在成功减肥过程中。使用该人作为榜样。获得他们的建议,听取他们所经历的陷阱。并记住,如果他们能做到,你可以做到。
  • 获得合作伙伴。挑战一位朋友与您设置减肥目标。交换健康食谱的想法,继续散步,如果你难以坚持计划,彼此互相信任。
  • 使用问责制。询问您的伴侣或朋友持有您对那些日子的目标持代责,这是您只是不想粘在您的计划中。有另一个人的帮助。
  • 得到帮助。通常我们觉得我们无法做出改变,因为我们没有技能集。考虑涉及营养师,私人教练或医生,以获得健康的饮食目标。在您的团队中拥有专业人士可以增加您对做出正确选择的信心。

不要放弃

尝试改变饮食生活方式的最重要部分是不要放弃。改变很难,但有一组支持,这将是更容易的。

直到下一次!

斯蒂芬妮科尔特,MD


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