我的肥皂盒...肥胖和减肥方程,第二部分

我已经在夏天的肥皂盒上了,写了三部分系列的减肥,肥胖和健康的生活方式改造策略。这些都是很大的重要主题,所以这里有一些进一步的话:

体重指数(BMI)

测量BMI是第一步。BMI,基于高度和重量的体脂肪测量,简单快速地计算使用我们的在线计算器此外,由于肥胖,它可以识别成年人的发病率和死亡风险增加。BMI还可用于指导重量管理的建议。

减肥药:谁应该接受它们?

没有银弹。药物治疗,以及饮食和运动,可能对某些人有所帮助。然而,在具有心血管疾病的人中,某些药物可能是禁忌的。由于对疗效,滥用潜力和副作用的担忧,药物治疗的作用受到质疑。简而言之,寻求并遵循你的医生的建议。

减肥手术

这种策略可以帮助人们通过饮食和运动不能减肥,或者肥胖引起的严重健康问题。有不同类型的减肥手术(旁路,带和袖子),所有风险和并发症,如感染,疝气和血栓。许多人有手术迅速减肥,但以后恢复了一些体重。如果您遵循饮食和行使建议,您可以保持大部分重量。您还需要在余生中进行医疗后续行动。这是一个专门的手术,但我们不会在这里覆盖,国家卫生研究院推出了一个94页的指导如果您有兴趣阅读更多。

重量重量

如果失去重量不够困难,重新损失体重是任何治疗计划中的常见问题。对于具有已知的心血管疾病或心血管危险因素的人来说非常重要,例如高血压或高胆固醇,以保持健康的体重。咨询你的医生寻求帮助。

帮助你减肥的习惯

To lose and maintain a healthy weight you must transform your eating, exercise and daily habits, like how much time you spend sleeping, watching TV, surfing the Internet, etc. Healthier habits will make a difference, but don’t expect to do it all at once. Choose a goal suitable for you and stick with it for a week. Once you’re able to keep consistency, add another one. Over time, you will have incorporated many of these habits into your routine. Beyond this, consider these steps:

  1. 找到支持系统
    为了帮助您获得积极性,找到至少一个减肥伙伴(朋友,配偶,亲属或同事)。重量观察者和许多其他在线节目对此很好。
  2. 设置小,具体和现实的目标设定目标与青少年中的相同大小或结婚时可能不会逼真,至少不是在短期内。设定了更现实的目标,说失去了5%到10%的体重,你会有更好的成功机会,并成为继续进步的启发。准备健康的饭菜,禁止不健康的食物,与朋友锻炼身体。
  3. 启动自我监控写下你吃的东西以及你的锻炼可以帮助你认识到你的行为并跟踪你的变化。为了保持您的饮食和锻炼的标签,您可以使用低技术(带笔的口袋大小笔记本)或高科技(智能手机应用程序)。这个想法是针对您需要改进的区域。
  4. 每天早上吃早餐
    如果你总是匆忙,尝试早些时候醒来15分钟,以满足早餐的时间。选择整粒食物,糖低,每份至少6克纤维。包括草莓,香蕉,浆果或苹果加不小乳制品将鲜美健康。
  5. 吃得更慢,品尝食物
    吃饭的理想时间是20分钟。通过将您的器具和啜饮的水,咖啡或叮咬之间的轻饮料慢慢地慢慢进食。设置一个定时器以检查自己。
  6. 充满活力你的运动
    尝试新的练习并找到一个真正享受的练习。这将使它更容易坚持锻炼常规,并且是让您挑战的好方法。
  7. 确保你睡得足够
    睡眠不足会导致体重增加。一般来说,人们需要一个晚上大约八个小时的睡眠,虽然这可能会有所不同。如果你醒来的感觉令人耳目一新并准备开始这一天,你可以告诉你睡觉了合适的金额。
  8. 监控并修改您的随身时间
    为了有时间锻炼和准备健康的饭菜,您需要观看使用您的电脑乐趣或坐在电视机前面花费的时间。跟踪您的随身时间一周,然后尝试减少小时数,并将当时致力于减肥活动。

我受到了歌唱明星詹妮弗·哈德森对重量的公众斗争写作的启发:“永久性重量损失不带on和关闭开关。”既不是心血管疾病。

记住,这是为了你的健康!

直到下一次!


斯蒂芬妮科尔特,MD


特别感谢Keri Sprung卡拉坎波博士为了她的帮助直接谈话。


你有一个关于你想从斯蒂芬妮博士了解更多信息的主题吗?发送电子邮件妇女@texasheart.org.你的问题可能是下一个谈论主题!

Facebook.
Facebook.
fb-share-icon
推特
探望我们
跟着我
鸣叫
linkedin
分享