问题:

如何自然地降低升高的CRP ?

如何自然地降低高CRP (c反应蛋白)计数?我的体重,血压都正常。

Ana于2014年2月21日在俄亥俄州哥伦布市提交

答:
通过何塞Diez博士

高敏感性或心脏CRP (hsCRP)是炎症的标志。在考虑这种物质来自动脉之前,必须认识到其他炎症情况也会增加它,如感染、创伤、癌症等。一般来说,hsCRP与动脉粥样硬化的进展和心血管事件的发生率有关。建议坏胆固醇或低密度脂蛋白低于100,理想值为70。已证实的降低hsCRP的策略是使用他汀类药物。作为一种控制hsCRP的自然方法,锻炼(每天步行30分钟)和健康饮食可能会有所帮助。

在饮食方面:避免加工食品,如果可行,尽量选择无麸质产品,选择颜色鲜艳的水果和蔬菜。一些建议:

•西红柿
•草莓
•蓝莓
•菠菜
•胡萝卜
•橙子
•橄榄
•鳄梨
•羽衣甘蓝

蛋白质的来源。抗炎蛋白质来源包括大多数鱼类和海鲜,以及一些植物性来源。一些例子:
•鲑鱼
•金枪鱼
•沙丁鱼
•鳟鱼
•脱脂酸奶
•豆类食物
•干豆
•核桃
•杏仁
•山核桃
•巴西坚果

脂肪和油。Omega-3脂肪酸和单不饱和脂肪酸是抗炎饮食的重要组成部分。许多蛋白质来源也含有有益的脂肪,包括鱼、海鲜、大豆、鳄梨、橄榄和所有这些坚果。此外,选择这些:

•橄榄油
•菜籽油
•米糠油
•葡萄籽油
•核桃油
饮料。饮用自来水、苏打水或瓶装水、100%的果汁、草药茶、低钠蔬菜汁和低或脱脂牛奶。

抗炎的饮食建议

多选择新鲜食品,少选择深加工食品。

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